テニスのストローク改善で気づいたこと｜フォームより先に見直すべきだったこと

テニスを始めて3年くらい経つんだけど、ここ最近ずっとストロークが安定しなくて悩んでた。打っても打っても同じミスを繰り返すし、コーチに言われたことを直そうとしてもなんかしっくりこない。「フォームが悪いのかな」ってずっと思ってたんだけど、先月あたりからいろいろ試してみたら、全然違うところに問題があったことに気づいた。その気づきが結構大きかったから、今日はそのあたりをまとめてみようと思う。

ボールをちゃんと見てなかったという衝撃の事実

まず最初に気づいたのが、「ボールをちゃんと見てない」っていう超基本的なことだった。いや、見てるつもりではあったんだよ。でも実際に動画で自分の打ち方を撮ってみたら、インパクトの瞬間にもう視線がコートの方に向いてるんだよね。無意識に「打った球がどこに飛ぶか」を確認しようとして、打つ前に顔が動いてた。

これを意識して直してみたら、まあびっくりするくらい安定したわけ。インパクトの瞬間までボールを目で追うっていうのは、言葉にすると当たり前すぎて笑えるんだけど、実際できてない人って結構多いんじゃないかと思う。コーチも「フォームが」って言う前に、もっとここを指摘してくれればよかったのにって正直思った。

動画撮影、マジでおすすめ。自分の感覚と実際の動きのズレって、撮ってみないと気づけないことが多い。

テイクバックのタイミングが遅すぎた問題

次に気づいたのが、テイクバックのタイミング。これも動画を見て気づいたんだけど、相手がボールを打ってから「あ、来た」ってなってテイクバックを始めてたんだよね。完全に後手後手。だから毎回バタバタした打ち方になって、力も入らないし、当然コントロールも乱れる。

テイクバックは相手がラケットを振り始めた瞬間に動き出すくらいのイメージで早めに準備するのが正解らしい。最初はそんなに早く動いて大丈夫なのかって思ったけど、やってみたら全然余裕ができて、しっかり足を踏み込んで打てるようになった。準備が早いと打つ選択肢も増えるし、精神的にも余裕が出てくるのが不思議だった。

これはスクールのコーチじゃなくて、YouTubeで元コーチの人が解説してた動画で知ったんだけど、ネットの情報も侮れないなって感じた。

グリップの握り方を見直したら打感が変わった

フォームばかり気にしてたときは、グリップなんてずっと同じで問題ないと思ってた。でも、ある日ラケットを握る力加減を意識して変えてみたら、打感がガラッと変わったんだよね。

それまでは無意識にずっとギュッと強く握ってたんだけど、インパクトの瞬間だけ力を入れて、それ以外はリラックスして握るっていうやり方に変えてみた。最初はなんか頼りない感じがしてこわかったんだけど、慣れてくるとボールにしっかりスピンがかかるようになって、むしろコントロールが上がった。余計な力が抜けると、ラケットがスムーズに動く感覚があってすごく気持ちいい。

握り方って地味なテーマだけど、ストロークの質に直結するんだなって痛感した。テニスって奥が深いなと改めて思ったポイントだった。

足の動きを変えたら全部がつながってきた

ボールを見る、早めにテイクバック、グリップをリラックス、この3つを意識して練習してたんだけど、もう一個大事な要素があった。それが足の動き。

以前は打つポジションに入ってから「さあ打つぞ」っていう感じで止まって構えてたんだよね。でも実はその「止まる」っていうのがよくなくて、ボールに合わせて細かくステップを踏み続けながら打つ方が断然いいらしい。テニスって陸上の短距離みたいにスタート直前に少し動いてから走り出すと速く動けるのと同じで、常に小さく動き続けることで次の動作へのスタートが速くなる。

これを意識してから、ストロークの精度が上がったのはもちろん、試合形式の練習でも余裕が出てきた。足を動かし続けるのって地味にきつくて最初は疲れたけど、慣れてくると逆にこっちの方が楽に感じてくるから不思議だ。

フォームの前に「感覚のズレ」を直すのが先だった

今回の一連の気づきを通じて思ったのは、「フォームを直す」って実は最後の話なんじゃないかってこと。ボールの見方、タイミング、グリップ、足の動き、この辺が整ってくると、フォームって自然とそれなりの形になってくるんだよね。逆に感覚がズレたまま形だけ直そうとしても、全然体に染み込まない。

コーチに言われたことが「なんか違う」と感じるときって、もしかしたらフォームより先に直すべきことがある状態なのかもしれない。自分の感覚と実際の動きのズレを動画などで客観的に確認するっていう習慣、マジで大事だなと感じた。テニスに限らず、スポーツ全般に言えることだと思う。

ストローク改善って終わりがなくて、正直まだまだ課題だらけだ。でも今回みたいに「なんかうまくいかない」って感じたときに、フォーム以外の基本に立ち返るっていうアプローチは、これからも使えそうだと思ってる。次は試合での使い方、つまり実戦でどう応用するかを意識して練習していきたい。テニスって難しいけど、こういう気づきがあるから続けられるんだよなって、改めて感じた。