食生活を見直したら体が変わった話｜3ヶ月で実感した驚きの変化

正直、最初はそんなに期待してなかった。「食事を少し変えるだけで体が変わる」なんて話、どこかで何度も聞いたことがあるけど、実際やってみると続かなかったり、変化を感じられなかったりで、半信半疑だったんだ。でも今年の夏前くらいから本気で食生活を見直してみたら、3ヶ月もしないうちに「あれ、なんか違う」って思える変化がいくつも出てきた。今日はその話をしたいと思う。

きっかけは「なんとなく不調」が続いたこと

体が変わる前の自分はというと、毎日なんとなくだるい、朝起きるのがしんどい、午後になると頭がぼーっとする……そんな状態が続いてた。病院に行くほどじゃないし、熱があるわけでもない。いわゆる「なんとなく不調」ってやつだ。

当時の食生活を振り返ると、コンビニ飯が週4〜5日、甘いものを毎日食べてた。朝ごはんは菓子パン1個で済ませることも多くて、野菜はほぼ食べてなかった。今思えばそりゃ不調になるよな、って感じなんだけど、その頃は「これが普通」だと思ってたんだよね。

そんな状態が続いたある日、友達に「最近顔色悪いよ？」って言われて、さすがにちょっとやばいかもと思い始めた。それがきっかけで、食生活の見直しを本格的にスタートさせることにした。

まず手をつけたのは「砂糖断ち」だった

食事全部を一気に変えようとすると絶対続かないのは経験済みだったから、まず一個だけ変えることにした。選んだのは砂糖断ち。甘いものが大好きだったから正直かなりきつかったけど、「精製された砂糖を摂らない」というルールだけ決めて、とりあえず2週間やってみた。

最初の3〜4日は逆につらかった。甘いものへの渇望がすごくて、イライラするし頭痛がする。これが砂糖依存の離脱症状らしいんだけど、そのことを知ってたからなんとか乗り越えられた。

1週間を過ぎたあたりから、不思議と甘いものへの欲求が落ち着いてきた。そして2週間後には、午後のだるさがだいぶ軽くなってるのに気づいた。あの「14時くらいになると急に眠くなる」現象が、かなりマシになってたんだ。血糖値の急上昇・急降下が減ったおかげだと思う。これは正直ちょっとびっくりした体験だった。

次にやったのは腸活。ここから変化が加速した

砂糖断ちで手応えを感じたあと、次に取り組んだのが腸内環境の改善、いわゆる腸活だ。もともと便秘気味で、お腹がすっきりしない日が多かったのが悩みの一つだった。

やったことはシンプルで、毎朝ヨーグルトを食べる、食物繊維が多い野菜（ごぼう、キャベツ、ブロッコリーなど）を意識的に取り入れる、あとは発酵食品を積極的に食べるようにした。味噌汁を毎日飲む習慣もここから始めた。

腸活サプリも一時期試してみたんだけど、食事でちゃんと摂れるようになってからは頼りすぎないようにしてる。大事なのは食事そのものを変えることだと実感してる。腸内環境が整ってくると、肌の調子が変わってきたり、気分のムラが減ってきたりして、「腸って第二の脳って言うけど本当だな」と思うようになった。

3ヶ月後、具体的に何が変わったか

食生活を見直してから3ヶ月後、変化を具体的に挙げるとこんな感じだった。

まず体重が自然と2〜3kg落ちた。無理にカロリーを減らしたわけじゃないのに、食べるものを変えただけで体重が変化したのは驚きだった。次に、朝の目覚めがよくなった。以前は目覚ましを3回止めて、それでも布団から出るのがつらかったのに、今は1回で起きられることが多い。

それから、肌のくすみが改善されてきた。友達に「最近なんか顔色いいね」って言ってもらえたのは素直にうれしかった。あと地味にうれしいのが、風邪をひきにくくなったこと。去年の冬は何度か体調を崩してたけど、今年はまだ一度もダウンしていない。免疫力にも食事は関係してるんだなって、体で感じた。

食生活改善で気づいた大事なこと

3ヶ月続けてみて気づいたのは、「完璧にやらなくていい」ということだ。最初は「ジャンクフードを完全にやめなきゃ」「毎食栄養バランスを整えなきゃ」と考えてたけど、それだとストレスになってかえって続かない。

自分がうまくいったのは、「一個ずつ変える」「週に1〜2回は好きなものを食べる日を作る」というやり方だったと思う。完璧主義にならずに、8割できたらOKくらいの気持ちでいると、長続きしやすい。

あと、食事を変えると「ちゃんと自分の体を大切にしてる」という感覚が生まれて、それ自体がモチベーションになっていく。最初の一歩は小さくていいから、まず何か一つ変えてみることが大切だと思う。

食生活を見直すって、最初はちょっと面倒に感じるかもしれない。でも実際にやってみると、思ってたよりずっと体への影響が大きくて、しかもポジティブな変化が目に見えてくるから続けやすくなっていく。今の自分は、あの「なんとなく不調」が続いてた頃と比べると、だいぶ楽に毎日を過ごせてる気がする。もし「最近体がだるい」「なんか変えたい」と思ってる人がいたら、まず食事から見直してみるのを強くおすすめしたい。小さな一歩が、3ヶ月後の自分を結構変えてくれると思うから。