テニスの試合で学んだメンタルの整え方

テニスって、技術だけじゃどうにもならない場面が必ずある。特に試合になると、普段の練習でできていたことが急にできなくなる。ダブルフォルトを打った瞬間に頭が真っ白になる感覚、あれを何度経験したことか。

先日、地元のクラブ内対抗戦に出たんだけど、その試合でちょっとしたことに気づいた。メンタルの崩れ方と立て直し方に、自分なりのパターンがあるってこと。

ポイントを落とした直後が一番危ない

試合中、特にメンタルがやられるのってポイントを取られた直後なんだよね。ミスしたことへの後悔と、次のポイントへのプレッシャーが同時に来る。そのまま次のサーブに入ると、だいたい連続ポイントを奪われる。

今回の試合で意識したのは、ポイントが終わったら必ず一度ベースラインから離れること。物理的に動くことで、頭のなかをリセットする時間を作る感じ。たったそれだけで、次のプレーへの入り方がだいぶ変わった。

ルーティンの力を実感した

プロ選手がサーブ前にボールをバウンドさせたり、ラケットのガットを触ったりしてるのを見て、昔は「意味あるのかな」と思ってた。でも今はその意味がわかる気がする。

ルーティンって、集中モードに入るためのスイッチなんだよね。自分の場合は、サーブ前に深呼吸を一回して、ボールを二回バウンドさせる、というのを決めた。意識的に作ったルーティンなんだけど、これをやると「よし、打つぞ」って気持ちが整いやすくなった。

たぶん内容よりも、毎回同じことをするという一貫性が大事なんだと思う。脳に「このあとはテニスモードだ」と教えてあげるイメージ。

相手じゃなくてボールを見る

試合中、相手の動きが気になってしまうことがある。特に相手がうまい人だと、「どこに打ってくるんだろう」とか「次は何を狙ってくるんだろう」とか考えすぎて、肝心のボールへの集中が薄れる。

あるセットで3ゲーム連続で落としたとき、コーチから「ボールだけ見ろ」と一言もらった。それだけで、次のゲームから集中の質が変わった感じがした。相手のことを考えるのは戦術レベルの話で、プレー中は目の前のボールだけでいい。当たり前のことなんだけど、試合になると忘れがちなんだよね。

「うまくやろう」をやめると楽になる

試合中に一番パフォーマンスが落ちる原因って、「うまくやらなきゃ」って気持ちだと思う。これが力みにつながって、フォームが崩れて、ミスが増える。

今回の試合で意識したのは、「ナイスショットを打とうとしない」こと。コースや球種よりも、まず安定して相手のコートに入れることを優先した。地味だけど、これだけで試合のリズムがかなり変わった。

相手がミスしてくれる場面も増えたし、自分のウィナーも自然と出てくるようになった。試合って、ナイスショットを競うよりもミスを減らす戦いなんだと改めて感じた。

負けたけど収穫は大きかった

結果は接戦の末に敗退だったけど、メンタルの使い方についての気づきは大きかった。テニスって技術的な壁をクリアしてくると、次はメンタルの壁が来る。そこをどう越えるかが、上達の鍵になってくる気がする。

次の試合までに、今回の気づきを練習でも意識的に取り入れてみようと思う。特にルーティンは、練習から習慣にしておかないと試合本番で使えないから。

メンタルも、技術と同じように練習できるものだと信じてやっていきたい。

メンタルトレーニング （令和版基礎から学ぶ！） [ 高妻容一 ]

楽天ブックス

1,980円 (税込) 【送料込】

令和版基礎から学ぶ！ 高妻容一 ベースボール・マガジン社メンタル トレーニング コウズマ,ヨウイチ 発行年月：2019年08月 予約締切日：2019年07月04日 ページ数：164p サイズ：単行本 ...

No．1メンタルトレーニング 本番で最高の力を発揮する最強の自分をつくる [ 西田文郎 ]

楽天ブックス

1,980円 (税込) 【送料込】

本番で最高の力を発揮する最強の自分をつくる 西田文郎 現代書林BKSCPN_【bookーfestivalーthr】 ナンバー ワン メンタル トレーニング ニシダ,フミオ 発行年月：2010年09月 ...

メンタルトレーニングの教科書　～本番に強くなる！自信をつける！ [ 石津 貴代 ]

楽天ブックス

1,320円 (税込) 【送料込】

石津 貴代 技術評論社メンタルトレーニングノキョウカショホンバンニツヨクナルジシンヲツケル イシヅタカヨ 発行年月：2021年05月17日 予約締切日：2021年05月16日 ページ数：136p サイ...

最強の脳＆メンタルトレーニング どんな悩みも成功につなげる [ 竹谷 俊宏 ]

楽天ブックス

1,870円 (税込) 【送料込】

どんな悩みも成功につなげる 竹谷 俊宏 言視舎サイキョウノノウアンドメンタルトレーニング タケヤ トシヒロ 発行年月：2019年10月30日 予約締切日：2019年10月29日 ページ数：154p サ...

科学的に脳と心を覚醒させる　最強のメンタルトレーニング [ 西田 一見 ]

楽天ブックス

1,760円 (税込) 【送料込】

西田 一見 日本実業出版社カガクテキニノウトココロヲカクセイサセル サイキョウノメンタルトレーニング ニシダ ハツミ 発行年月：2025年03月22日 予約締切日：2025年03月21日 サイズ：単行...

メンタルトレーニングで部活が変わる 試合に勝つ！自分に勝つ！人生に勝つ！ [ 上杉　賢士 ]

楽天ブックス

1,760円 (税込) 【送料込】

試合に勝つ！自分に勝つ！人生に勝つ！ 上杉　賢士 加藤　史子 図書文化メンタルトレーニングデブカツガカワル ウエスギ　ケンシ カトウ　フミコ 発行年月：2004年11月 予約締切日：2025年09月2...

スポーツメンタルトレーニング教本　三訂版 [ 日本スポーツ心理学会 ]

楽天ブックス

2,420円 (税込) 【送料込】

日本スポーツ心理学会 大修館書店スポーツメンタルトレーニングキョウホンサンテイバン ニホンスポーツシンリガッカイ 発行年月：2016年11月05日 予約締切日：2016年11月04日 サイズ：単行本 ...

教えない指導 子どもの主体的な学びを引き出すしつもんメンタルトレーニング [ 鎌田　賢二 ]

楽天ブックス

1,980円 (税込) 【送料込】

子どもの主体的な学びを引き出すしつもんメンタルトレーニング 鎌田　賢二 藤代　圭一 東洋館出版社オシエナイシドウ カマダ　ケンジ フジシロ　ケイイイチ 発行年月：2021年03月03日 予約締切日：2...

～「緊張」がパフォーマンスを高める！～　音楽家のためのメンタルトレーニング

楽天ブックス

2,310円 (税込) 【送料込】

ヤマハミュージックエンタテインメントホールディングスキンチョウガパフォーマンスヲタカメル　オンガクカノタメノメンタルトレーニング 発行年月：2023年11月28日 予約締切日：2023年11月27日 ...

6つの脳波を自在に操るNFBメソッド　たった1年で世界イチになるメンタル・トレーニング （講談社＋α新書） [ 林 愛理 ]

楽天ブックス

968円 (税込) 【送料込】

講談社＋α新書 林 愛理 講談社認知症予防 メンタルトレーニング スポーツメンタル パフォーマンス向上 仕事効率化 脳波コントロール 脳波トレーニング 認知機能アップ 私生活充実 コミュニケーション術...