メンタルを整えるためにやっていること【実際に効いた習慣まとめ】

最近、なんとなく気持ちが落ち着かない日が続いてた。別に大きな出来事があったわけじゃないんだけど、ちょっとしたことでイライラしたり、夜になると急に不安になったり。「これってなんなんだろう」って思いながらも、とくに対処せずにいたら、じわじわとしんどくなってきた。そこで、メンタルを整えるために自分なりにいろいろ試してみることにした。全部が全部うまくいったわけじゃないけど、「これは続けてよかったな」と思えることがいくつか出てきたので、今日はそれをまとめてみようと思う。

朝に5分だけ「何もしない時間」をつくる

最初に試したのが、朝起きてすぐにスマホを見るのをやめて、5分間ぼーっとする時間をつくること。最初は「5分もただ座ってるなんて無駄じゃないか」って思ってたんだけど、これが意外とよかった。朝一番の静かな時間に、自分の呼吸とか、外の鳥の声とかにただ意識を向けるだけで、頭がすっきりする感覚があった。マインドフルネスって聞くとなんか難しそうだけど、要は「今ここに集中する」ってことで、別に特別なことじゃないんだよね。スマホを見ると情報が一気に入ってきて、起きた瞬間から脳がフル回転になる。それが積み重なるとしんどくなるんだと気づいた。この習慣を始めてから、朝の出だしが落ち着いた感じになって、その日一日の気分が少し違うなと思えるようになった。たった5分でも、やるとやらないじゃ全然違う。

「書く」ことでモヤモヤを外に出す

次に効いたのが、ジャーナリング、つまり日記みたいに思ってることを紙に書き出すことだった。最初は何を書けばいいかわからなくて、「今日なんかいやだった」とか「なんかもやもやする」みたいなざっくりしたことしか書けなかった。でも続けるうちに、「自分が何にストレスを感じているのか」が書いてる途中で見えてくるようになってきた。頭の中だけで考えてると、ぐるぐると同じことを繰り返して消耗するんだよね。それを一度外に出してみると、「あ、自分はこれが嫌だったんだ」ってすっきり整理できる感じがある。特別なノートじゃなくていいし、きれいな文章じゃなくてもいい。とにかく手を動かして書くことに意味があるんだと思う。最近は寝る前に10分くらい書く時間をとるようにしてて、それだけで夜の眠りの質も少し変わった気がする。

アロマを使って「切り替えスイッチ」にする

もともとアロマには興味があったんだけど、ちゃんと使い始めたのは最近のことだ。アロマディフューザーを部屋に置いて、仕事が終わったらラベンダーかベルガモットを焚くようにした。これが「仕事モードをオフにするスイッチ」として機能してくれるようになった。香りって思った以上に感情や気分に直結してて、特定の香りをかぐだけでリラックスモードに入れるようになってきた。パブロフの犬じゃないけど、「この香り＝ゆっくりする時間」って脳が学習してくれた感じがある。テレワークが増えてから仕事とプライベートの境界線がぼやけがちで、それがメンタルに影響してたんだよね。アロマはそのスイッチ役として地味だけど確実に効いてると思う。コスパもそこまで悪くないし、部屋の雰囲気もよくなるから一石二鳥だった。

「完璧にやらなくていい」と決めた

これはやることというよりマインドの話なんだけど、個人的にはこれが一番大事だったかもしれない。メンタルが崩れる原因のひとつって、「もっとちゃんとしなきゃ」「なんでこんなこともできないんだ」っていう自分への厳しさだったと思う。新しい習慣を始めたときも、「毎日完璧にやらなきゃ意味がない」ってプレッシャーをかけてしまって、1回できなかっただけで「もうだめだ」ってやめてしまうパターンを繰り返してた。「3日に1回でもOK」「今日できなくても明日やればいい」くらいのゆるさを自分に許すようにしてから、習慣が続くようになったし、そもそも気持ちが楽になった。完璧主義って真面目な証拠でもあるんだけど、自分をじわじわ追い詰める原因にもなる。自分に対してもう少し優しくしていいんだって気づけたのは、思ってた以上に大きかった。

週に1回「好きなことだけする半日」をつくる

最後に、週に一度「完全に自分のためだけの半日」を意識的に設けるようにした。カフェで本を読んだり、気になってた映画を観たり、ただ散歩したり、内容はなんでもいい。ポイントは「誰かのためじゃなく、自分がやりたいからやる」っていう時間にすること。自分の気持ちを満たす時間を定期的につくることで、他の日のしんどさが和らいでいくのを感じた。日常って気づかないうちに「やらなきゃいけないこと」だらけになってて、好きなことをする時間がどんどん後回しになる。でも、そのしわ寄せはちゃんとメンタルに来てたんだと思う。半日って聞くと「そんな時間ない」って思うかもしれないけど、午前中の3〜4時間でもぜんぜんいい。自分をチャージする時間を意図的につくるのは、怠けることとは全然違うって今はわかる。

メンタルを整えるって、特別なことじゃなくて、小さな習慣の積み重ねだと最近しみじみ思う。朝の5分、書くこと、アロマ、自分への優しさ、好きな時間。どれも地味だけど、どれかひとつでも続けてみると、じわじわ変化を感じられると思う。全部一気にやろうとしなくていい。自分に合いそうなものから、ゆるく始めてみるのが一番いいやり方だと思う。これからも「調子がいい状態」を長く保てるように、自分なりに試行錯誤を続けていくつもりだ。同じようにメンタルのことで悩んでる人の参考に少しでもなれたら嬉しい。