テニスのストロークを改善するために試して効果があったこと

テニスのストロークが安定しない時期が長く続いた。フォアハンドが特に不安定で、調子がいい日と悪い日の差が激しかった。コーチに言われたことを試しながら、自分なりに効果のあったことをまとめておく。

ラケットを引きすぎていた

一番大きな修正点はテイクバックの大きさ。「もっと大きく引け」と言われ続けていたのに、実際に動画で自分のフォームを見たら引きすぎていた。

コーチに見てもらって言われたのが「テイクバックは肩まで。それ以上引くと振り遅れる」ということ。コンパクトなテイクバックに変えたら、振り遅れが減って、インパクトのタイミングが安定してきた。

「しっかり引く」と「引きすぎる」は別物で、自分では気づきにくいから動画撮影は本当に大事だと感じた。

体重移動を意識したら変わった

ストロークのとき、腕だけで打っていることが多かった。体の回転と体重移動が使えていなかった。

試したのは「打ったあとに前の足に体重を乗せること」を意識すること。これだけで、自然に体全体が使えるようになってきた。ボールに当たる力が増したし、安定性も上がった。腕より体を使うと、疲れも少ない。

視線の置き方を変えた

インパクトの瞬間、どこを見ているかを意識したことがなかった。ボールを追いかけている「つもり」だったけど、実際は打つ瞬間に相手コートを見ていた。

「インパクトまでボールを目で追う」を意識したら、打ち損じが減った。当たり前のことなんだけど、試合や練習の中で自然に視線がコートの方に行きがちになる。インパクトまでボールを見ることに集中すると、ミスショットが半分近く減った感覚がある。

球出し練習より実戦形式が伸びた

一人でひたすら球出し練習をするより、実際に打ち合いをする練習の方が自分には合っていた。動きながら打つこと、タイミングを自分で作ることが、実戦では求められる。

球出しで完璧なフォームを身につけてから実戦、というより、実戦で課題を見つけて、その課題を球出しで修正する、というサイクルの方が効率が良かった。

改善は地味な積み重ねだった

ストロークが安定してきたのは、一つの大きな発見じゃなくて、小さな修正を積み重ねた結果だった。テイクバック、体重移動、視線、すべてが少しずつ良くなっていって、気づいたら昔より明らかに安定していた。

テニスの上達って、派手な進化より地味な修正の積み重ねだと思う。今もまだまだ修正点はあるけど、それが楽しいんだよね。