メンタルを整えるためにやっていること【最近の自分ルーティン】

正直に言うと、今年の夏はちょっとしんどかった。仕事のことや人間関係のこと、なんとなく気持ちが浮かない日が続いてて、「あ、これ放置したらやばいやつだな」と気づいた。それからいろいろ試して、自分なりにメンタルを整えるルーティンが少しずつ固まってきた。特別なことは何もしてないんだけど、地味にちゃんと効いてる。今日はそのあたりをまとめて話してみようと思う。

朝の「何もしない時間」を10分だけ作るようにした

これが一番シンプルで、一番効果を感じてる習慣かもしれない。起き抜けにスマホを見るのをやめて、ぼーっとする時間を10分だけ取るようにした。コーヒーを淹れて、窓の外を見て、ただ座ってる。それだけ。

最初は「時間もったいないかな」と思ってたんだけど、これをやると午前中の頭の回転がぜんぜん違う。朝イチでSNSやニュースを見ると、他人の情報で頭がいっぱいになって自分の気持ちを確認する暇もなくなるんだよね。朝の10分のぼーっとタイムは、自分を取り戻すための準備運動みたいなものだと今は思ってる。続けてみると、なんとなく「今日の自分の調子」が把握しやすくなった気がする。

日記を書くようになった（ちゃんとしたやつじゃなくていい）

日記って聞くとハードル高く感じるかもしれないけど、自分がやってるのはかなり雑なやつだ。ノートに「今日しんどかったこと」「なんか良かったこと」「頭の中にある気になること」を箇条書きで書くだけ。文章じゃなくてもいいし、走り書きでも全然OK。

これをやり始めて気づいたのは、頭の中でぐるぐるしてた不安って、書き出すと意外と小さく見えるっていうこと。文字にすると「なんだ、こんなことか」ってなることが多い。逆に、書いてもずっと重く感じるものは本当に向き合わないといけないサインだったりする。自分の感情の「見える化」ができるから、日記は地味にすごいツールだと思う。

アロマを焚くようにしたら、気持ちの切り替えが楽になった

これはちょっと意外だったんだけど、香りって本当にメンタルに効く。仕事が終わったあとや、寝る前にアロマディフューザーを使うようにしたら、「今日は終わりだ」っていうスイッチが入りやすくなった。

特に気に入ってるのはラベンダーとベルガモットの組み合わせ。ラベンダーはリラックス系でよく知られてるけど、ベルガモットって柑橘っぽい香りで、気持ちをふわっと上向きにしてくれる感じがある。香りで「仕事モード」から「休息モード」に切り替えるっていうのは、在宅ワークが増えてからより大切になってきたと思う。オンとオフの境界線が曖昧になりがちな今、香りは意外とそのスイッチになってくれる。

「完璧にやらなくていい」を本気で意識するようにした

これはルーティンというより、思考の話になるんだけど、自分のメンタルが崩れる原因の大半は「もっとちゃんとやらないといけない」っていうプレッシャーだったと気づいた。仕事でも、家事でも、人付き合いでも、どこかで「完璧な自分」を目指してて、それに届かないたびにじわじわ消耗してた。

今は意識的に「60点でOK」を合言葉にしてる。全部に100点を出そうとするのは体力的にも精神的にも無理で、優先度の高いものだけにエネルギーを集中させるっていう発想に切り替えた。これ、言葉にすると当たり前に聞こえるんだけど、実際にやるのは難しい。でも意識するだけでかなり楽になる。「今日は60点だったけど、まあいいか」が言えるようになると、夜の寝つきも変わってくる。

週に一度、「自分の好きなこと」を意図的にスケジュールに入れる

これが最近いちばん大事にしてることかもしれない。忙しいと真っ先になくなるのが「自分のための時間」で、気づいたらずっと義務をこなすだけの毎日になってたりする。そうなると心が乾いてくる感じがあって、小さいことでイライラしやすくなる。

だから今は、週に1回は「自分が純粋に楽しいと思うこと」をカレンダーに入れるようにした。カフェでゆっくり本を読む時間でも、好きな映画を見る夜でも、なんでもいい。ポイントは「ついでに」じゃなくて、ちゃんとスケジュールとして確保すること。予定として入れると、他のことに侵食されにくくなる。自分を後回しにしない、っていうのはメンタルを保つ上でほんとうに重要だと思ってる。

まとめると、メンタルを整えるために特別なことは何もしていない。朝のぼーっとタイム、日記、アロマ、60点思考、自分時間の確保。どれも地味で小さいことばかりだ。でも、この積み重ねが確実に効いてる実感がある。しんどくなってからリカバリーするより、しんどくなる前に整えておく方がずっと楽だと最近は思う。完璧なメンタル管理なんてないし、波があるのは当然だけど、「自分なりのルーティン」を持っておくだけでだいぶ違う。これを読んでくれてる人にも、何か一つでも参考になるものがあったら嬉しい。