メンタルを整えるためにやっていること【実践6ヶ月の記録】

正直に言うと、去年の後半からずっとメンタルがしんどかった。仕事のプレッシャーとか、人間関係のもやもやとか、なんか全部が重なって「もうちょっとしんどいな」っていう状態が続いてた。で、今年の頭くらいから「このままじゃまずいな」と思って、意識的にメンタルを整える習慣を取り入れてみたんだ。6ヶ月くらい経った今、だいぶ変わってきたなと感じてるから、やってきたことをまとめてみようと思う。劇的な変化じゃないけど、じわじわと確実に効いてるって感覚がある。

朝に「今日の気分」を書き出すようにした

最初に始めたのが、朝起きたときに今の気分をノートに書き出すっていうやつ。「ジャーナリング」とか「モーニングページ」って呼ばれてるやつに近い感じだと思う。難しいことは一切なくて、「なんか今日はだるい」「昨日のあの発言が気になってる」「特に何もないけど心が重い」みたいな、頭の中にあるものをただ書くだけ。

最初はなんか恥ずかしいし、「こんなことして意味あるのかな」って思ってたんだけど、続けてみてわかったのは、書くことで感情が整理されるっていうこと。頭の中でぐるぐるしてたことが、紙に出すとなぜかすっきりする。「あ、自分ってこれが嫌だったんだ」って気づけることもある。毎朝5〜10分くらいで終わるし、今では完全に習慣になった。

スマホを見る時間をざっくり決めた

メンタルが落ちてるときって、なぜかスマホをめちゃくちゃ見てしまうんだよね。SNSとかニュースとか、別に見たいわけじゃないのに無限スクロールしてて、気づいたら1時間経ってる、みたいな。で、見た後に「なんか疲れた」ってなる。あれって本当によくなかったなって思う。

だから今は、夜21時以降はスマホをなるべく触らないってルールをゆるく設けてる。「ゆるく」なのがポイントで、守れない日もあるけど、それでも意識するだけで全然違う。寝る前にSNSを見てたときと比べて、睡眠の質が上がったし、朝の気分もよくなった気がする。スマホって便利だけど、無意識に使うと確実にメンタルを削ってくるなと実感した。

週に1回、ひとりで「何もしない時間」を作る

これが一番やって正解だったかもしれない。週に1回、だいたい日曜の午前中に、予定を入れずにただぼーっとする時間を作るようにした。カフェでぼーっとするとか、公園のベンチで座ってるだけとか、家でアロマを焚きながら音楽を聴くとか。とにかく「何かしなきゃ」ってプレッシャーから完全に離れる時間。

現代人って休日でも予定を詰めがちだと思うんだけど、それって脳が全然休めてないんだよね。意識的に「生産性ゼロの時間」を確保するのって、最初は罪悪感があったりするんだけど、続けてみると本当に心がリセットされる感覚がある。アロマディフューザーでラベンダーとかユーカリの香りを漂わせながらぼーっとする時間は、今や自分にとってかなり大事な儀式になってる。

「ちゃんとやらなきゃ」をやめた

これはちょっと抽象的な話なんだけど、メンタルが整ってきた一番の理由は、たぶんここかもしれない。今まで自分って「ちゃんとやらなきゃ」っていうプレッシャーを常に自分にかけてたんだと思う。仕事も、人間関係も、趣味でさえも、「うまくやらなきゃ」「もっとできるはずなのに」みたいな感覚がずっとあった。

それに気づいてから、「まあこれくらいでいいか」って言葉を意識的に使うようにした。完璧じゃなくていい、全部うまくいかなくていい、そういうマインドに少しずつシフトしてきた。最初はなんか手を抜いてるみたいで気持ち悪かったけど、今はこっちのほうが長続きするし、結果的にアウトプットの質も上がってる気がする。自分に厳しくしすぎることがメンタルを一番消耗させてたんだなってわかった。

体を動かすことをサボらない

メンタルと体って本当に密接につながってるなと実感してる。気分が落ちてるときって大体、体もあんまり動かせてないときなんだよね。だから意識的に、週3〜4回は30分くらい歩くか、軽いストレッチをするようにしてる。ジムとか激しい運動じゃなくて、本当に軽いやつでいい。

歩いてるときって頭が整理されることが多くて、散歩中にふと「あ、あのことはそういうことだったんだ」って気づいたりする。体を動かすことがそのまま思考のリセットになってる感じがする。雨の日とかはもちろんサボることもあるけど、「やらなきゃ」じゃなくて「やると気持ちいいからやる」っていう感覚に変わってきてからは、むしろ楽しみになってきた。

6ヶ月いろいろ試してきて思うのは、メンタルを整えるって「特別な何か」じゃなくて、小さな習慣の積み重ねなんだなってこと。書く、離れる、ぼーっとする、力を抜く、動く。どれも派手じゃないけど、全部が少しずつ効いてきてる。これからも無理せず続けていきたいし、もし「最近ちょっとしんどいな」って感じてる人がいたら、全部じゃなくてもいいから一個だけでも試してみてほしいと思う。最初の一歩はとにかく小さくていい。それだけで、じわじわと変わってくるから。